Herstel je sneller door het gebruik van recovery boots?

Recovery Boots: Werken ze echt?

Recovery boots worden sinds de late jaren ’80 gebruikt in ziekenhuizen voor de behandeling van oedeem en trombose.

🔬 De eerste studie naar het effect op herstel bij atleten dateert al uit de jaren ’90, maar ze zijn pas de laatste jaren echt populair geworden door de commerciële verkoop (Normatec en RecoveryPump zijn de bekendste merken).

Ik heb geprobeerd een eerlijke review te maken van alle beschikbare wetenschappelijke onderzoeken. Alle gebruikte studies zijn onderaan gelinkt. Dit is wat ik heb geleerd:

Andere benamingen voor Recovery Boots

Recovery Boots staan ook bekend als:
✅ Peristaltic Pulse Dynamic Compression System
✅ Peristaltic Pneumatic Compression System
✅ Dynamic Compression System
✅ Intermittent Pneumatic Compression System

🔎 Dit maakte het lastig om voldoende onderzoek te vinden, omdat verschillende studies verschillende termen gebruiken.

👉 Om het simpel te houden, noem ik ze in de rest van het artikel ‘Recovery Boots (RB)’.

Hoe werkt het?

Je trekt je Recovery Boots (RB) aan, selecteert een programma en drukt op start. Vervolgens vullen de luchtkamers in de boots zich met lucht, waardoor ze je benen samendrukken.

🔄 Dit proces verloopt als volgt:
1️⃣ De compressie begint bij de voeten
2️⃣ Langzaam beweegt de druk omhoog naar de onderbenen en bovenbenen
3️⃣ De compressie verhoogt de druk in de aderen, wat de veneuze terugvoer stimuleert en helpt om metabole afvalstoffen af te voeren (zoals melkzuur).
4️⃣ De boots laten de lucht weer ontsnappen en het proces herhaalt zich vanaf de voeten.

🦵 Dit wordt vaak het ‘melken’ van de benen genoemd, omdat het de natuurlijke bloedcirculatie nabootst.

Het effect van Recovery Boots op herstel

🔬 Zes studies vonden positieve resultaten [2,3,4,5,8,9], terwijl drie studies geen effect aantoonden [6,14,15] op het herstel van sprongkracht, kracht en anaërobe uithoudingsvermogen.

Wat verklaart dit verschil?

Het type training lijkt de doorslag te geven:
✅ Positieve resultaten werden vooral gevonden wanneer Recovery Boots werden gebruikt na (anaërobe) duurtraining.

📌 Voorbeelden van trainingen waarbij Recovery Boots effectief waren:
🚴‍♂️ 40 minuten intervaltraining op de fiets
🏃‍♂️ Sprinttraining
🚴‍♂️ Fietsen tot uitputting

Waarom werken Recovery Boots goed na (anaërobe) duurtraining?

De effectiviteit van Recovery Boots (RB) na een (anaërobe) duurtraining komt waarschijnlijk door hun vermogen om melkzuur sneller af te voeren [7,9,15].

📌 Waarom is dit belangrijk?

Anaërobe trainingen staan bekend om de productie van melkzuur, een bijproduct van anaërobe energieproductie.
Melkzuur wordt afgebroken tot lactaat en waterstofionen, waarna het opnieuw wordt gebruikt als energiebron.
Wanneer de productie van melkzuur hoger is dan de afvoersnelheid, hoopt het zich op in het bloed en de spieren.
Dit veroorzaakt het branderige gevoel tijdens intensieve training.

🚀 Hoe Recovery Boots helpen
✅ Versnellen de afvoer van melkzuur, waardoor het sneller uit de spieren verdwijnt.
✅ Verminderen de opbouw van afvalstoffen in de spieren.

⚠️ Alternatief: Dit effect kan ook worden bereikt door actief herstel, zoals licht fietsen of joggen [7].

Geen positief effect na krachttraining

🚫 Recovery Boots tonen geen positief effect na krachttraining of andere trainingen waarbij veel spierschade optreed. [6,14,15].

Waarom niet?

Dit komt waarschijnlijk doordat Recovery Boots de ontstekingsreactie niet verlagen.

🔬 Wat gebeurt er na een zware krachttraining?

Spieren raken beschadigd, en de eerste fase van herstel is een lokale ontsteking.
Maar ontsteking veroorzaakt ook schade.
Daarom is het verminderen van ontsteking een belangrijke factor voor herstel na krachttraining.

📌 Waarom werken Recovery Boots hier minder goed?
✅ Ze verminderen geen ontstekingsmarkers [3,6,8,10].
🚫 Daarom versnellen ze waarschijnlijk niet het herstel na krachttraining.

Verminderen Recovery Boots spierpijn?

🔬 De resultaten zijn gemengd, net als bij het herstel van kracht, sprongkracht en anaërobe uithoudingsvermogen.

📌 Het effect hangt af van het type training:
🚫 Na krachttraining (spierschadelijke training) werken ze waarschijnlijk niet [6,11].
✅ Na een (anaërobe) duurtraining kunnen ze wél effectief zijn [4,10,12].

Conclusie

Werkt het?

✅ Ja en nee, het hangt af van het type training:

Na een (anaërobe) duurtraining is het waarschijnlijk effectief.
Na een spierschadelijke krachttraining heeft het waarschijnlijk weinig effect.

Kosten en overwegingen

💰 Een paar Recovery Boots van een topmerk (Normatec of RecoveryPulse) kost 500-1.000 euro of meer.

📌 Voor wie kan het nuttig zijn?

(Professionele) atleten (zoals in atletiek, wielrennen, hardlopen, teamsporten, tennis of CrossFit)
Sportclubs
Personal trainers
Fysiotherapeuten
Mensen die al serieus bezig zijn met herstel (voeding, interventies en supplementen)

⚠️ Maar: Dit zou niet het eerste herstelmiddel op je lijst moeten zijn. Er zijn goedkopere en effectievere methoden beschikbaar. (Klik HIER voor meer info.)

Referenties